МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ И ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ.
Автор проекта Бессонов Сергей Сергеевич
магистрант 1 курса РГУФКСиТ
Описание методики
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ И ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ. Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений,которая может быть достигнута испытуемым.Амплитуду движений измеряют в угловых градусах или в линейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты. Аппаратурными способами измерения являются: механический (с помощью гониометра), механоэлектрический (с помощью электрогониометра), оптический, рентгенографический. Для особо точных измерений подвижности суставов применяют электрогониометрический, оптический и рентгенографический способы. Электрогониометры позволяют получить графическое изображение гибкости и проследить за изменением суставных углов в различных фазах движения.Оптические способы оценки гибкости основаны на использовании фото-,кино- и видеоаппаратуры. Рентгенографический способ позволяет определить теоретически допустимую амплитуду движения, которую рассчитывают на основании рентгенологического анализа строения суства.
В физическом воспитании наиболее доступным и распространенным является способ измерения гибкости с помощью механического гониометра-угломера,к одной из ножек которого крепится транспортир. Ножки гониометра крепятся на продольных осях сегментов, составляющих тот или иной сустав.При выполнении сгибания, разгибания или вращения определяют угол между осями сегментов сустава.
Существует оптические методы измерения гибкости,они основаны на примении фото-, кино- и видеорегестрирующих устройств.На суставных точках тела спортсмена укрепляются датчики-маркеры;изменение их взаиморасположения в разных точках амплитуд движения фиксируется регистрирующей аппаратурой. Последующая обработка фотоснимков или фотопленки позволяет определить уровень развития гибкости.Точность оптических методов зависит от: 1)точности работы регистрирующей аппаратуры 2) способа крепления маркеров на суставныхточках и величин их смещения при выполнении движения 3)погрешностей анализа кинофотоматериалов(визуального или с помощью ЭВМ).
Также существует такой способ измерения гибкости:способ Ф.Л.Доленко,при этом гибкость тела определяют путем измерения степени максимального прогиба из заданного исходного положения. Прогиб выполняется из основной стойки с фиксированным положением рук на внешней опоре. Величиной прогиба считается минимальное расстояние от вертикальной стенки до крестцовой точки. Индекс гибкости получается от деления величины прогиба к длине тела до седьмого шейного позвонка. Прогиб измеряется у вертикальной стенки с горизонтальными перекладинами в 40 мм. Длина и положение перекладин должны обеспечивать ширину хвата руками от 40 до 100 см. Лучше, если перекладины будут передвижными, с возможностью их фиксации на необходимой высоте.Описанный тест стабилен. После 15-минутной разминки изменение индекса гибкости не происходит. При способе же измерения гибкости по наклону вперед даже простое разогревание увеличивает гибкость в несколько раз, что, конечно же, не отражает реального положения вещей.
Основными педагогическими тестами для оценки подвижности различных суставов служат простейшие контрольные упражнения. 1. Подвижность в плечевом суставе. Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки (веревки), выполняет выкрут прямых рук назад . Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот . Кроме того, наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шириной плечевого пояса испытуемого. Активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. Измеряется наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев. 2. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед . Испытуемый в положении стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком «минус» (—), а если опускаются ниже нулевой отметки — знаком «плюс» (+). «Мостик». Результат (в см) измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот. 3. Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стремится как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки . Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот. 4. Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой . О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание. 5. Подвижность в голеностопных суставах. Измерять различные параметры движений в суставах следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования: 1) одинаковые исходные положения звеньев тела; 2) одинаковая (стандартная) разминка; 3) повторные измерения гибкости проводить в одно и то же время, поскольку эти условия так или иначе влияют на подвижность в суставах.
Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на расстягивание, а также правильную дозировку нагрузок.Рекомендуются следующие соотношения в использовании упражнений: примерно 40%-активные,40%-пассивные и 20% -статические.Также, на первых занятиях число повторений составляет не более 8-10 раз и постепенно доводиться до 40-50.

Москва, 2007